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腸道不下垂，減肥很簡單！最強提腸飲品：熱豆漿
【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】「以
腸道不下垂
為目的」的進食順序如下：
- 溫熱的湯（飲料也可以）
- 接下來愛怎麼吃都行！
或許有人會難以置信地問說：「不是有什麼『要從蔬菜開始吃起』、『主食的碳水化合物要放在後面吃』之類的種種規則嗎？」
從「防止吃飽後血糖值急速上升」的角度來看，這些確實是有效的做法。
但腸道的特徵是「喜歡暖呼呼的東西」。反之，「冰涼涼的東西」會讓腸道受到驚嚇，進而造成負擔。
冰冷食物帶來的壓力，會使腸道變得功能不彰，腸道位置也會愈降愈低。如此一來，腸道的活動就會變得更差，於是怎麼都瘦不下來......
所以，請記得「只要在一開始用暖呼呼的東西暖腸即可」。
比方說，夏天想吃冰冰涼涼的涼麵時，先喝一些熱茶再吃，就能減輕腸道的負擔。
而「沙拉」則應該放在「味噌湯」之後。以這樣的順序進食，就能讓腸道擁有好心情！
最強的提腸飲品「熱豆漿」
「要是有最強的提腸飲品，那我就會每天喝了......」對於這樣的女性，我推薦你喝「熱豆漿」。
豆漿不是指「咖啡豆奶」「草莓豆奶」等甜滋滋的「調味豆奶」，也不是添加了糖或香精的「人工添加豆漿」。
而是只有用大豆和水製成的「無添加豆漿」，這是唯一的選擇！
豆漿中含有各種帶來好處的成分，包括：優質的蛋白質、有助於活化腦部的「卵磷脂」、抑制脂肪吸收的「大豆皂苷」、與女性荷爾蒙作用類似的「大豆異黃酮」......
這些在「無添加豆漿」中的含量，都多於「人工添加豆漿」。所以，請選擇「無添加豆漿」，其他則不必考慮。
站在「腸道」的角度來分析，豆漿的主要成分是大豆，而大豆中含有「大豆寡糖」（soybean oligosaccharide），這一點是讓豆漿大大加分之處。
寡糖是一種「獨特的物質」。先前提到的香蕉所含的「果寡糖」也是如此，寡糖不易被胃、十二指腸消化吸收，所以能到達大腸，成為好菌的養分來源。
請試著將喝熱豆漿，當成睡前的提腸習慣。
溫熱的飲料能促進血液循環，改善副交感神經的運作，進而使人產生睡意（冰冷的飲料會對胃造成刺激，使身體清醒）。
雖說如此，但也不要過度攝取豆漿。
「大豆異黃酮」會產生與女性荷爾蒙十分類似的作用，因此攝取過量反而可能造成生理週期紊亂等各種問題。
【延伸閱讀】
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本文摘自《為什麼我的身材像梯田》／小野咲（日本美腸協會代表理事）／大田出版有限公司
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健保署推出「健康存摺」服務，使用手機app就能隨時檢視自己最近三年的健康狀況。（圖片來源／StockSnap@pixabay）
「糖化血色素多少？膽固醇多高？血壓控制得好不好？」每當父母到醫院做完檢查，身為子女的你，是否也常遇到急切關心雙親身體狀況，卻得不到完整精確的回答？現在開始，不用再擔心了！
健保署從2014年9月起建置「健康存摺」服務，提供民眾查詢個人近3年使用健保的西醫、中醫、牙醫門診及住院等資料，以及手術資料、用藥紀錄、過敏紀錄、血糖血脂等檢驗檢查結果、影像或病理檢查報告、出院病歷摘要。
健保署署長李伯璋表示，有了健康存摺，子女透過手機資訊就能了解父母身體狀況、抽血結果如何等等。他進一步指出，這項服務還整合跨機關連結預防接種紀錄、器官捐贈或安寧緩和醫療意願、成人預防保健結果與癌症篩檢（大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌等）結果；且可依據檢驗數值，進行肝癌風險預測及慢性腎病預後的疾病評估。
李伯璋表示，有了健康存摺，子女透過手機資訊就能了解父母身體狀況、抽血結果如何等等。（攝／陳稚華）
3年病歷一覽無遺！連何時該洗牙「它」都會提醒你
健保署企劃組副組長王復中提到，「健康存摺」一開始在登錄部分較不方便，但從今年5月起使用手機就能快速登錄，「現在不需要健保卡插入讀卡機，只要手機認證就能馬上登入健康存摺，即使在鄉下地區只要有手機就不會因此受阻。有了這個app就能隨時檢視自己最近三年的健康狀況，以及醫師給你開了哪些藥等。」
健康存摺也設有「貼心叮嚀」服務，提醒民眾洗牙、四癌篩檢、預防保健及慢性病連續處方箋領藥時間，並可設定推播。民眾亦可記錄血壓、血糖、體重等生理量測資料，打造個人專屬健康資料庫。
資深媒體人、也是醫藥記者出身的洪素卿分享父親使用心得，她表示，現代上班族有時候幾個月才回家一次，無法知道父母健康管理得好不好，有了這款app後隨時都能掌握，「爸爸的膽固醇多高我都知道！而且還能轉成英文版，出國要買藥也不怕、只要給醫師藥師看手機，就不怕遇到藥品交互作用的問題，三年內的手術紀錄也全在手機裡面！」
洪素卿分享76歲父親使用健康存摺心得。（攝／陳稚華）
「健康存摺」app如何下載？
根據健保署資料顯示，自2014年9月至今，健康存摺共有近74萬人註冊使用、643萬使用人次，截至2018年4月前，平均每月有11.86萬次使用人次、每月新增1.43萬人；自從今年5月有手機快速認證後，每月達39萬次使用人次、新增人數為3萬人。
健保署企劃組組長張鈺旋表示，「健康存摺」裡有近三年個人就醫資料，只要下載「全民健保行動快易通」app，並透過手機快速認證四步驟，輸入手機號碼、身分證號、圖形驗證碼、健保卡號後4碼及設定密碼，註冊完成後就可查詢自己的健康存摺：
（圖片來源／健保署提供）
（圖片來源／健保署提供）
（圖片來源／健保署提供）
目前執行上遇到哪些困難？
王復中表示，目前健保署有在規劃，希望讓像健檢等一些非健保的資料也能整合在一起。「因為像年紀較長的病患，可能也講不清楚自己身體的狀況是如何，且民眾可能會自費健檢部分項目，目前我們有在跟檢驗所、健檢中心或醫院談，說服他們願意一起整合民眾就醫紀錄。如果這些資料一起進來，就診紀錄就會更完整、醫護人員也能更一目了然。」
李伯璋也提到，未來健康存摺將新增兒童預防接種時間提醒、影像載入，預計9月完成，自費健檢資料批次載入預計12月完成。不過他也提醒民眾，「最終還是要回歸個人健康照顧本身，這才是我們送爸爸最好的父親節禮物。」
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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/3%E5%B9%B4%E7%97%85%E6%AD%B7-%E8%A6%BD%E7%84%A1%E9%81%BA-%E9%80%A3%E4%BD%9
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